EINE REISE ZUR GELASSENHEIT.

Eine 3-monatige Meditationsreise.

Wünschst du dir ein Leben in Leichtigkeit, Gelassenheit und tiefer innerer Zufriedenheit?

Wünschst du voller Herzlichkeit und Mitgefühl dir selbst und anderen gegenüber zu leben?

Willkommen zu deiner Meditationsreise zurück zu dir. Für ein Leben, das aus dem Herzen, mit Ruhe, Gelassenheit und Verbundenheit gelebt wird.

"Gestern war ich klug und wollte die Welt verändern. Heute bin ich weise und möchte mich verändern."

Rumi

Wir alle Leben in einer Zeit, in der zahlreiche Impulse von außen jede Sekunde auf uns hineinprasseln. Während du auf der Arbeit sitzt, gehen dir 1000 andere Dinge durch den Kopf. Das Smartphone meldet sich permanent mit einer Meldung und in deinem Geist schwirrt die To-Do-Liste und vieles mehr.

In ständiger Alarmbereitschaft lebend, fühlen wir uns erschöpft, unruhig und es fällt uns so noch viel schwerer, wirklich zur Ruhe zu kommen. Der Alltagsstress hinterlässt seine Spuren.

 

In diesem 3-monatigen Meditationskurs wirst du eine klare Systematik lernen:
  • Du erlernst Techniken, die dir den geeigneten Nährboden für das Erfahren der Meditation erschaffen.
  • Du wirst (wieder) lernen wahrzunehmen, was in diesem Moment für dich präsent ist, bevor du gezielt darauf Einfluss nehmen kannst.
  • Du erlernst Techniken, die alte Traditionen (Rigveda und Buddhismus) mit den Erkenntnissen der Neurowissenschaft vereinen.

„Yoga Chitta Vritti Nirodha“

Patanjali Yoga Sutra 1:2

Meditation ist die Übung einen stabilen, klaren Verstand zu entwickeln. Damit du die Dinge anfängst zu sehen wie sind und nicht so wie du bist. Der Weg ist simpel und doch herausfordernd: Ruhe, Konzentration, Beobachten.

Die Meditation kann dich unterstützen,
  • weniger Stress zu empfinden und mehr Ruhe in dein Leben zu bringen,
  • bei der Regulation deines Nervensystems,
  • dich nicht mehr als Opfer deiner Umwelt zu sehen und dein Leben selbst und eigenmächtig in die Hand zu nehmen,
  • bessere Schlafqualität,
  • und so viel mehr.

Dieser 3-monatige Meditationskurs steht auf einem starken Fundament:

KLAR:
Mein Ansatz ist es, alle Inhalte des Meditationskurses klar und ganz bodenständig zu übermitteln. Wir nähern uns der Meditation mit funktionierenden Techniken und einer klaren Systematik an. Du wirst von mir keine Anleitungen hören wie „schwebe auf einer rosigen Wolke durch das Universum“ oder „alles erstrahlt in einem goldenen Licht“ – was ich jedoch nicht versprechen kann, dass es sich irgendwann so anfühlt als würdest gold glänzend leicht auf einer rosa Wolke schweben.

FUNDIERT:
Seit 11 Jahren meditiere ich selbst, wenn es das Leben zulässt fast täglich. Die Meditation hat mich schon selbst durch emotionale Höhen und Tiefen getragen – besonders in der Zeit meiner Erschöpfungsdrepression und als ich nicht wusste, wie ich mein Leben gestalten möchte. Nach meiner intensiven 200h Yogaausbildung in tantrischem Hatha Yoga, habe ich 2019 eine 10-monatige Meditationslehrerausbildung sowie eine 6-monatige Ausbildung zur therapeutischen Anwendung von Meditation gemacht.

AUTHENTISCH:
Ich weiß, fühle und spüre, wovon ich rede und lehre. Alle Techniken, die ich dir beibringe, habe ich selbst intensiv erfahren und gelernt. Dank meiner eigenen Erfahrungen kann ich lehren und verkörpern, was ich dir in diesem Kurs beibringen werde. Es ist wahrhaftig. 

Was wird dich auf dieser Reise erwarten?

An dieser Stelle möchtest du sicher von mir hören, was genau du lernen und erfahren wirst. Die Antwort ist so vielfältig wie jedes einzelnes Individuum, das mit auf diese Reise kommen wird. Das einzige Versprechen, das ich dir geben kann: Du wirst dich auf eine Art und Weise selbst erfahren, erkunden und wahrnehmen, wie es zu diesem Zeitpunkt in deinem Leben geschehen darf.

🧠 Jede Session beinhaltet eine Einführung in das philosophische Thema, Raum für Diskussion und Austausch, eine gemeinsame Praxis und Intentionen für die folgende Woche.


🎥 Die Sessions werden aufgezeichnet und dir online bereitgestellt (du erhältst 12 Monate Zugriff auf alle Inhalte) – genauso wie die Audiodateien, damit du einfach praktizieren kannst, egal wo du bist.


📓 Du erhältst zu jeder Session schriftliches Begleitmaterial sowie passende Reflexionsfragen: so hältst du deine Veränderungen und dein Wachstum fest – und du stehst hier zu deinen Reflexionsfragen im Austausch mit deiner Meditationslehrerin.

👥 Du bist Teil einer kleinen intimen Gruppe und erhältst Zugang zur geschlossenen Meditationsgruppe, sodass es auch unter der Woche und darüber hinaus Raum für Erfahrungsaustausch, Fragen & Verbindung gibt.

UNSERE DREI ETAPPEN AUF DER MEDITATIONSREISE:

VORBEREITUNG

  • Vorbereitung & Pranayama (Atemübungen)
  • Unser Geist & unser Nervensystem

DEKONSTRUKTION

  • Pratyahara:
 Was ist Bewusstsein? (Meditation mit den Sinnen)
  • Wahrnehmung schärfen – Unser Geist und die Reaktion auf die Sinne
  • Dharana:
 Wie und warum ist Konzentration wichtig?
  • Nirodha & Gleichmut
  • EASE:
 Was sind Emotionen und wie können wir sie besänftigen?
  • Hindernisse in der Meditationsroutine

REKONSTRUKTION & INTEGRATION

  • Affirmationen und Visualisierungen
: Was ist das? Wie und wann setze ich dies ein?
  • Metta & Mudita – Herzverbundenheit.
  • Integration
: Wie kreiere ich meine eigene Praxis?

     

 

DAUER & TERMINE:
Nächster Start: Ende 2024/Anfang 2025
Plane für jede Session 90-120 Minuten ein.

KURSORT:
Du kannst von überall aus teilnehmen und benötigst lediglich eine stabile Internetverbindung und das Videokonferenztool Zoom auf deinem Computer, Tablet oder Smartphone.

Der Meditationskurs ist nicht das Richtige für dich, wenn

❌ du bereits Online-Programme abgebrochen hast.
❌ wenn du Meditation einfach mal ausprobieren möchtest.
❌ du nicht offen für Neues und die Konzepte von Spiritualität, dem Universum und deinem höchsten Selbst kategorisch ablehnst.
❌ du keine Bereitschaft hast, dir mehrmals die Woche 10-15 Minuten für dich zu nehmen.

Der Meditationskurs ist das Richtige für dich, wenn

✅ du erste Erfahrungen mit Meditation gemacht hast.
✅ du dich mit Online-Programmen wohlfühlst.
✅ du tatsächlich bereit bist, etwas in deinem Leben zu verändern – 100% Commitment.
✅ du dich auch von den Erfahrungen anderer tragen lassen möchtest.
✅ du offen für Neues bist.

Was andere über meine Meditationskurse sagen:

Ich habe viel gelernt und zu mehr Gelassenheit im Alltag gefunden. Die Dinge, die mich sonst ein wenig aus der Reihe gebracht haben, denen begegne ich heute mit einem Lächeln und verarbeite sie anders. Natürlich ist erst durch eine regelmäßige Praxis (die ich noch durch meine unregelmäßige Arbeit finden muss) ein größerer Erfolg zu erkennen.
Lisa-Marie
Endlich hat es Klick gemacht. Meditation ist ein ganz natürlicher Teil meines Lebens geworden. Die Qualität meines Arbeitslebens hat sich um ein Vielfaches verbessert. Mein Schlaf ist erholsamer und ruhiger geworden. Ute bringt auf ganz authentische Art und Weise ihr Wissen rüber. Sie lehrt nichts, wovon sie keine Ahnung/Erfahrung hat.
Anonym
Ute hat mir auf ganz wunderbare und empathische Weise einen fundierten Einstieg in die Meditationspraxis gegeben und erfahrbar gemacht, was Meditation für mich persönlich bewirken kann. Vor wenigen Wochen war es mir noch unvorstellbar, dass sich 20 min tägliches Meditieren so positiv auf den Alltag und das aktuelle Mindset auswirken und selbst kurze Atemübungen in Stresssituationen eine gute Selbsthilfe sein können.
Anonym
  • 3-Monate intensive Betreuung in einer privaten, intimen Gruppe
    • Private Chat-Gruppe für den Austausch untereinander.
    • Individuelle Check-ins mit deiner Meditationslehrerin.
    • Deine Meditationslehrerin ist für dich montags bis freitags zwischen 09.00 und 17.00 Uhr für Fragen da.
  • 12 x Live Gruppen Sessions
  • 1 Manual und Arbeitsbuch
  • 10 Meditationen als Audiodateien

Es besteht die Möglichkeit nach dem Ablauf – mit Aufpreis – in ein 1:1 Mentoring zu starten.

Anmeldung:
Die Teilnehmerzahl ist stark begrenzt, damit ich euch bestmöglich den Raum halten kann und für alle auch individuell da sein kann.

Du benötigst keine Vorerfahrung in bestimmten Methoden, sondern lediglich Neugier, einen offenen Geist und die Bereitschaft dich möglichst täglich mit den Praktiken und dir selbst auseinanderzusetzen.

Nein, es ist (noch) kein Teacher Training, wobei es in der Meditation – wie auch in allen anderen Praktiken – das wichtigste ist, zunächst in die Selbsterfahrung- und praxis zu geben. Das heisst, wenn du bereits Yogalehrer*in bist, dann wirst du das Gelernte sowieso in deinen Unterricht einbringen können.

Genau kann ich das noch nicht sagen, wann und ob es eine zweite Gruppe gibt. Ich plane aus einem inneren Impuls und ob es in das Momentum passt. Zum heutigen Zeitpunkt kann ich mir sehr gut weitere Termine im zweiten Halbjahr 2023 sowie zum Start von 2024 vorstellen.

Natürlich kann es sein, dass du mal nicht live dabei bist – auch wenn ich dich ermutige es dir wirklich einzuplanen, da du dadurch einen Mehrwert hast. Solltest du dennoch mal fehlen – kein Problem, es gibt eine Aufzeichnung und du wirst Zugang zu allen Materialien für 12 Monate behalten.

Du benötigst erstmal einen ruhigen und ungestörten Ort. Für die Meditationen reicht dir ein Stuhl aus oder eine Decke/Kissen, wenn du auf dem Boden sitzt.
Für die technische Ausstattung benötigst du:

  • PC, Laptop, Tablet oder Smartphone
  • Eine Internetverbindung
  • Das kostenfreie Videokonferenz-Tool: Zoom.
  • Aktivierung des Audio im Zoom-Programm, damit du mich auch hören kannst

Nach der Anmeldung via E-Mail erhältst du alle nötigen Unterlagen zugeschickt. Mit deiner Unterschrift wird die Anmeldung verbindlich und der Teilnahmebetrag fällig.
Bei Rücktritt (Stornierung) bis 6 Wochen vor Beginn werden 80% des Gesamtpreises fällig. Bei Rücktritt ab 4 Wochen vor Beginn der muss ich den Gesamtpreis berechnen.

TEILNAHMEBEDINGUNGEN:

  1. Die Kursgebühr ist in voller Höhe – laut Angabe vor Kursbeginn zu zahlen.
  2. Rücktrittsmöglichkeit des Teilnehmers siehe Angaben oben. Tritt der Teilnehmer von seinem Vertrag zurück, wird die Kursgebühr gemäß §615 BGB in vollem Umfang fällig. Es kann jedoch ein Ersatzteilnehmer gestellt werden.
  3. Finden einzelne Termine wegen Krankheit des Kursleiters, schlechten Wetterbedingungen oder sonstigen vom Kursleiter nicht zu vertretenden Umständen (höhere Gewalt) nicht statt, wird der Termin nachgeholt. Der Teilnehmer ist in diesen Fällen gemäß §616 BGB nicht zur Rückforderung der Kursgebühr berechtigt.
  4. Der Teilnehmer ist spätestens zu Beginn des Kurses verpflichtet, der Ausbildungs- bzw Kursleitung alle akuten und chronischen Umstände mitzuteilen, die seine Leistungsfähigkeit und seinen Gesundheitszustand beinträchtigen.
  5. Der Veranstalter schließt jegliche Haftung für Körper – und Gesundheitsschäden aus, die auf einer unterlassenen oder falschen Mitteilung hierüber beruhen, soweit der Veranstalter aufgrund des allgemeinen Erscheinungsbildes des Teilnehmers die Körper- und Gesundheitsgefahren nicht selbstständig erkennen kann.
  6. Schadensersatzansprüche jeglicher Art sind ausgeschlossen.
  7. Du gibst dein Einverständnis für die Speicherung der personenbezogenen Teilnehmerdaten zum Zwecke der Organisation/Verwaltung und Information, gemäß den Bestimmungen des Datenschutzgesetzes. Du hast jederzeit das Recht, vom Veranstalter Auskunft über deine gespeicherten Daten zu erhalten.

Du hast noch weitere Fragen?
Dann lass es mich wissen und schreibe mir eine Nachricht an utefranzyoga@gmail.com